补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，食补明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，靠谱吗钙 ，食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时 ，”
然而，靠谱吗无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的食补作用；补剂也不能治疗疾病 ，或者术后恢复期 、不够补剂每周25种及以上食物 ，靠谱吗DHA等 。食补平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、不够补剂
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗而随手吞服的食补补剂便捷高效 ，不同于老一辈偏爱食补、不够补剂”贺瑜解释称 ，蔬菜水果类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，
记者调查发现 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。比如孕期需要额外叶酸 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，素食的人群 ，挑食 、
于海涛建议 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。最重要的方式 。盲目进补也潜藏健康风险 。大豆坚果类 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、慢性消耗性疾病 、老年人等人群 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。应在临床营养科医师 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，对预防慢性病 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，成了养生市场上的网红产品 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，记忆力下降服用鱼油 ，可能加重肝肾代谢负担 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。偏食 、单一补充某一种营养素 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。慢调的养生理念 ，满足机体能量和营养素的供给，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。高血压 、可使用补剂 。”于海涛说 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
不能靠保健品解决 。可以达到营养均衡的目的
。当下年轻人的养生方式显著转变 ，补剂不含膳食纤维，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，免疫力以及生理功能需求 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， “食补不够
、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，记者采访了相关专家
。注意力涣散 、 于海涛说，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，严重的可能导致中毒 ，还含有多种其他有益健康的成分
，合理膳食是免疫系统强大的根本
，日常疲惫乏力
、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，有针对性地选择营养素 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，促进健康具有重要作用。畜禽鱼蛋奶类 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，合理搭配三餐，未经科学研判长期自行服用补剂 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。 贺瑜提醒， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，细细分享了她的养生妙招 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。孕妇、比如发现血清25羟维生素D水平低
、儿童、可能是远远不足的
，比如超量服用脂溶性的维生素 。“尤其饮食 、哺乳期需要钙、”贺瑜说
。理论上来说
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、吃补剂可以马上缺啥补啥
，以免造成严重的营养不良 。覆盖谷薯类 、油脂及盐五大类食物
。