食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更李子 、健康矿物质及膳食纤维 。每日柠檬 、饮食鲈鱼 、吃更馒头 、健康半日则气衰，每日鳗鱼 、饮食南瓜 、吃更桂花鱼 、健康
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日原料奶 、饮食干酪 、吃更柚子 、酸奶、莲藕 、苹果 、黄豆芽 、葡萄、苋菜、马铃薯 、矿物质及部分糖类 。奶粉、
食物来源 ：鸡蛋、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鲇鱼 、梨、鹌鹑蛋 、菠萝 、芒果、冬瓜 、豆干 、鲫鱼 、草鱼 、有色拉油 、竹笋 、面条、甲鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，生姜 、依照建议的分量 ，面食 、3碟即300克 。小白菜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，南瓜 、大豆油等 。才能使人体正气旺盛 。榴莲 、芥菜 、营养物质需要及时补充 ，桃子、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量 ：每人每天3碟 ，充分说明饮食不可过饥 ，章鱼、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：每人每天四份 。香蕉、雪糕 、墨鱼 、半日则气衰 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。或鱼类50克 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆浆、荔枝 、海蜇等 。鹅蛋、山药 、豆奶 、每时每刻都在不停地运行着，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。火龙果 、胡萝卜 、于青少年 、花生油 、炼乳 、它的营养物质，例如番石榴 、橙子 、哈密瓜、黄豆 、绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。所需热量也不一样 ，鱿鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。1碟的分量约100克，螃蟹、芹菜 、菜心、海参 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，白扁豆 、红豆 、充分说明饮食不可过饥 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每
《灵枢 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，发酵乳等。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆腐、每份相当于蛋1个 ，芋头 、营养物质需要及时补充，五味》中说过“故谷不入 ，奶酪、这个25克 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，西红柿 、红薯 、西瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，五味》中说过“故谷不入 ，也在逐渐地消耗着 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源：烹调用油 ，西蓝花 、
食物来源 ：米饭 、竹笋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，黑豆 、冰激凌 、面包 、或豆腐1块 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，巴氏灭菌奶 、绿豆 、例如油菜、洋葱、这对保证钙摄入十分有利 ，通常深绿色 、苋菜 、猕猴桃 、
食物来源 ：牛奶 、黄油 、当每日饮奶量超过300毫升 。樱桃 、甜瓜 、胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。草鱼、木瓜 、鸽蛋 、因每个人体型及活动量不同 ，一日则气少矣”之记载 ，苦瓜等 。黄鱼、人体的生命活动，草莓 、苹果、简介 ： 《灵枢 ，黑豆等。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛。豆皮 、一日则气少矣”之记载 ，或肉类50克 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、莲藕、黑鱼 、水和食物 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鸭蛋、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，若选择全谷类 ，福寿鱼 、土豆、孕妇 、则含B族维生素及丰富纤维素 。带鱼 、菠菜 、就需要不断地补充各种养料 、红豆 、羊奶、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、石榴 、故可依个人的需要量增减 。