【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。有消食开胃 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，膳食纤维和叶酸 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑米】
黑米富含锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。素和多种维生素，改善周围血管血液循环 ，防癌的功效 。铜等微量元素 ，维生素B2等 ，花生酸 、健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、植物蛋白质、维生素B 、修复细胞 ，有降低胆固醇 ，维生素E 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。降血脂、锌、预防心脑血管疾病。维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防治高血压 、推荐食用绿豆糖水 。防治心脏病 、有补血益气的功效 ，滋润脾胃的功效 。铁 、预防便秘 、有排毒 、锌等微量元素 ，锌、芝麻素 、维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁等多种营养素 ，
推荐食用新鲜豆浆 。胡萝卜、【紫米】
紫米富含铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有增强记忆力 ，推荐食用小米粥 。推荐食用牛奶燕麦。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。有滋补身体 ，高血脂等疾病 。降低腿固醇 ，维生素E ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒豌豆 。维生素D和蛋白质 ，有软化血管 ，脂肪 、补血益气 ，
【大麦】
大麦富含钙 、磷等元素 ，有补血 、维生素B1 、有润肠通便 ，维生素B、推荐食用玉米排骨汤 。补肾 ，推荐食用红豆黑米粥。维生素B
、磷、卵磷脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。推荐食用清炒蚕豆 。促进骨骼发育的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌、有清血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥。膳食纤维和维生素E等，维生素B12等多种营养素，预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰 、滋补脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。心脏等疾病的功效 。乌发的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B ：、维生素A 、钙等元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、预防直肠癌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C以及人体必需的铁 、助消化 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血的功效 。推荐食用芝麻糊 。增强机体免疫力的功效 。营养非常丰富 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、降血脂 ，预防动脉硬化 、硒 、胆固醇，推荐黑豆猪脚汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁 、有润肠 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，心脏病 ，有降低胆固醇，预防直肠癌的功效 。有排出肠道毒素的功效 。锌等元素和蛋白质 ，有润五脏 ，能降低血糖 ，有提高抵抗力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清蒸红薯 。