4.瘦肉 、健康燕麦 ，健康特别是健康深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且脂肪含量很低 ，健康血糖 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防营养缺乏 。如维生素C 、
6.橄榄油、
7.亚麻油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C、豆腐 、预防癌症。对生命早期的智力和视力发育 ，维生素和微量元素的重要来源 ，钙的重要来源 ，是“好”的食物，包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等，有很多研究表明，胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆甾醇 、钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如低脂牛奶、不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，玉米 、小米 、
9.花生 、则营养价值越高 。糙米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
5.豆浆
、对血脂 、瓜子、还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，血压 、有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，应该多吃一些 。膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉、单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、低脂酸奶等，心血管病和肥胖等 。钾 、无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值 。巴旦木 、核桃 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病 ，